Tipps &

Tricks

Hilfestellungen im Alltag

Skinpicking kann sich in vielen Situationen zeigen. Ich kenne von mir drei Formen: unbewusst nebenbei, bei Gelegenheit und geplante Episoden. Sicher erkennst Du Deine Beschwerden in der ein oder anderen Ausprägung von mir wieder. Früher dachte ich, ich müsse mich mit reiner „Willenskraft“ vor dem Drang schützen können und es ohne Tricks schaffen dem zu widerstehen.

Wie ich jetzt weiß, war das ein Irrglaube. Denn wenn man eine Aktion immer wieder ausführt, trainiert man sich im Grunde darauf und sie geschieht auch unbewusst immer häufiger.

Ich habe mir also ein paar kleine Hilfestellungen zu Nutze gemacht, um es mir leichter zu machen, mein Verhalten zu verändern. Die kleinen Tricks helfen, die Anzahl der Episoden schnell und einfach zu verringern. Damit kannst Du den oben genannten Trainingseffekt etwas aufhalten und die Schäden begrenzen. Vielleicht hilft Dir das für’s Erste schon etwas.

Trotzdem würde ich Dir empfehlen, die Episoden beziehungsweise deren Trigger genauer zu untersuchen.

Wenn Du magst, kannst du mein SkinpickJournal hierfür benutzen. Download

Hierzu noch ein kleiner Hinweis. Manche meiner Tipps, könnten Dir in Gesellschaft unangenehm sein.

Wenn das so ist, versuche es zumindest wenn du allein bist.

Mach es Dir leicht. Du musst nicht alles auf einmal schaffen. Und mach‘ Dich nicht fertig, wenn es mal nicht klappt.

"Sei gütig zu Dir.
Gib' bei Rückschlägen nicht auf.
Feiere Dich für jeden kleinen Fortschritt."

Nebenbei

Völlig unbewusst ertappte ich mich nebenbei, dass meine Fingerspitzen über die betroffenen Hautstellen wanderten. Sie begaben sich beinahe wie ferngesteuert auf die Suche nach Unebenheiten, kleinen Krusten oder Hautschüppchen, an den ich dann zupfte, rieb oder kratzte. Manchmal reichte schon eine besonders fettige Haut, damit ich ohne Unterlass daran herumstrich.

Nägel entschärfen

Die Fingernägel sind bei den meisten Betroffenen die am häufigsten verwendeten Hilfsmittel. Es lohnt sich hier grundsätzlich die Verletzungsgefahr zu minimieren:

-Nägel extrem kurz oder extrem lang tragen

-Künstliche Fingernägel, Shellac, oder Gelnägel

-entschärfen durch Zahnspangenwachs

-Tapen der meist benutzten Fingerkuppen

- Baumwollhandschuhe tragen

- Fingerlinge über die meist benutzen Figerkuppen stülpen

Betroffene Stellen unzugänglich machen

Mach es Dir unbequem.

- Trage Kleidung die betroffene Hautstellen verdeckt

- überklebe besonders interessante Stellen mit einem Hydrokolliod-Pflaster

Hände beschäftigen

Vielen Betroffenen Hilft eine Nebenbeschäftigung der Hände, beispielsweise mit Tangle Toys oder Stressbällen.

Ich habe mir angewöhnt, stresslösende oder stärkende kinesiologische Übungen zu machen:

Fingerentspannung

Hierbei massiert man (ich in dem Fall nur mit der unbeschäftigten Hand z.B. beim telefonieren) mit dem Daumen die Fingerkuppen der gleichen Hand.

Thymusdrüse abklopfen

Ein Stückchen oberhalb des Brustbeins liegt die Thymusdrüse, ein wichtiger Bestandteil unseres Immunsystems. Ich klopfe ca. eine Minute in stetigem Rythmus mit den Fingerspitzen auf die beschriebene Stelle.

Wirkung mildern

Wenn Du Deine Haut besonders viel nebenbei bearbeitest, solltest Du besonders auf Handhygiene achten.

Sorge dafür, dass Du Deine Hände regelmäßig besonders gründlich wäscht und oder desinfizierst. Befreie auch regelmäßig alle Dinge Die Du häufig anfasst von Bakterien. Bspw: Smartphone, Tastatur und Telefonhörer.

Bei Gelegenheit

Zahnpflege, Augenbrauen zupfen, Schminken, Haare machen…

Sobald ich näher an einen Spiegel heran ging, als an Fremde an der Bahnhaltestelle, wurde es gefährlich. Bei geringerem Abstand ist mir sofort eine, aus meiner Sicht zu große Pore, eine Unterlagerung, ein Mitesser, ein Pickelchen, oder gar eine Narbe aufgefallen. Und schon war ich so nah am Spiegel, dass ich die nächsten 20 - 50 Minuten wahnhaft versuchte, alle vermeidlichen Unvollkommenheiten gewaltvoll zu eliminieren.

Mach es Dir schwieriger und unbequemer in solche Situationen herein zu geraten. Vermeide Trigger.

Sicht Beschränken

Je weniger Du die vermeintlichen Unvollkommenheiten sehen kannst, desto weniger wirst Du Sie bearbeiten wollen.

- Wenn Du eine Brille trägst, setze sie vor Spiegelsituationen ab.

- Stelle sicher, dass Du in Deinen Spiegelsituationen ein sehr gefälliges Licht brennt. Anfänglich kannst Du mit Kerzen arbeiten aber auch ein rotes Blatt Papier (bitte nur bei kühlbleibenden LED-Leuchten) an der Lampe hilft. Versuche Dir im Spiegel so wenig, wie möglich im Tageslicht zu begegnen.

- Spiegel kannst Du jederzeit abhängen, oder mit Tüchern verhängen.

- Lasse alle Vergrößerungsspiegel in Deiner Umgebung verschwinden.

- Du kannst auch die Reihenfolge der Morgenroutine so verändern, sodass Du die meiste Zeit geschminkt bist, wenn Du Dich anschaust.

Mach es Dir unbequem

Solltest Du Werkzeuge wie Kanülen, Nadeln oder Pinzetten verwenden, verstaue sie an einen Ort, der für Dich schwierig erreichbar ist. Bitte bedenke, dass durch die Verwendung solcher Werkzeuge, das Infektionsrisiko extrem steigt. Am Besten entsorgst Du sie sofort.

Mache es dir schwieriger Unebenheiten zu fühlen. Hier hilft die einfache Regel: nur mit Einweghandschuhen Hautpflege betreiben oder das Gesicht dick mit Vaseline eincremen.

Versuche dem Spiegel nicht zu nahe zu kommen. Meine Devise ist: Mindestens einen großen Schritt entfernt. Dabei helfen Stühle, oder Wäschekörbe vor dem Spiegel, Fußbodenmarkierungen die nicht überschritten werden dürfen, ein gespannter Faden in Gesichtshöhe. Bitte wäge immer eine potentielle Unfallgefahr ab.

Spiel mit der Gelegenheit

Nimm Dich nicht zu Ernst. Mir hat schon so manche spielerische Herangehensweise geholfen. Wer gewinnt freut sich.

Das 30 Sekunden- Spiegelspiel

Du zählst im Geiste bei Deiner Abend-/ oder Morgenroutine immer dann, wenn Du in den

Spiegel schaust. Insgesamt darfst Du 30 Sekunden nicht überschreiten.

5 Minuten Badezimmerregel

Ähnlich funktioniert die 5 Minuten Badezimmerregel. Hier bleibst Du insgesamt nicht länger als 5 Minuten in der Gefahrenzone (Duschen ausgenommen).

Schäden begrenzen

Schütze Deine Haut

Bitte denke vor oder während einer Episode dringend daran, Deine Haut vor dem Eindringen von Bakterien zu schützen.

Wunddesinfektion und Kosmetiktücher über den Fingerkuppen sind das A und O.

Auch wenn es für Dich wirken mag, wie eine Kapitulation- habe am Besten immer ein Wundspray dabei.

Versorge Deine wunde Haut

Sollte eine Episode unvermeidbar gewesen sein, desinfiziere Deine Wunden. Kühle entstandene Schwellungen möglichst bis du merkst, dass sie zurückgehen.

Habe dafür immer Eiswürfel im Eisfach. Danach hat sich bei mir bewährt, ein Pathenolspray und eine beruhigende selbstgemachte Tuchmaske mit gekühltem Kamillien-/ oder grünem Tee auf zutragen. Eine Kühlmaske oben drauf und 15 Minuten auf dem Gesicht lassen. Danach trage ich kleine Hydrokolloid- Pflaster auf die schlimmsten Stellen auf und reibe die durchfeuchtete Haut mit Vaseline ein.

Versorge Deinen Episodenkater

Wenn nach dem Kontrollverlust Schuld und Scham auf dich einprasseln, gehe liebevoll mit Dir um.

Mache Dir klar, dass Du nicht mit Absicht die Kontrolle verloren hast und das jedem einmal passiert.

Mir hat besonders geholfen, mich von Außen durch die Brille eines motivierenden Sporttrainers zu sehen. Was würde der motivierende Sporttrainer wohl zu Dir sagen? Genau: "Man kann nicht immer gewinnen. nächstes Mal wird's besser!"

Geplante Episode

In besonders druckvollen Lebensphasen oder wenn ich eine Zeit lang versucht hatte, den Drang zum Bearbeiten der Haut einfach zu unterdrücken, habe ich mir eine Episode manchmal regelrecht vorgenommen. Ich habe mich, wenn auch diffus mit gleichsam schlechtem Gewissen mir selbst gegenüber, gefreut nach Hause zu kommen, meinen Spiegel auf die Fensterbank zu stellen, und davor sitzend bis zu 60 Minuten meine Haut zu bearbeiten.

Wenn es Dir manchmal genau geht, kann du es mit folgenden Strategien die Episode abzuwenden.

Stress abbauen

Grundsätzlich versuche Dich mehr zu entspannen und Deinen Stress auf gutem Wege abzubauen. Hier nur ein paar Anregungen.

Meditation
Sport
Autogenes Training
Spaziergänge

Finde Drangableiter

Wenn Du eine Episode in Dir heran rollen hörst, versuche den Drang abzuleiten. Wenn Du es schon spüren kannst, dann ist das der ideale Moment die Episode noch abzuleiten. Diese Beschäftigungen haben mir sehr dabei geholfen, weil sie wie eine Skinpicking Episode, Perfektionismus aber auch stupide Konzentration erfordern.

- eine unempfindliche Hautpartie (nicht im Gesicht) mit einer Peel- Off Maske betupfen, trocknen lassen und abknibbeln

- eine Flasche mit Papieretikett leicht mit Seifenlauge abwaschen und dann abknibbeln.

- Puzzlen

- Stricken oder Häkeln

- Putzen

- Mandalas akkurat ausmalena

Mache es Dir bewusst

Besonders solche "geplanten Episoden" eignen sich prima um zu verstehen, warum sich ein gewisser Druck entladen will. Wenn Du den Drang grade spürst, dann kannst du Dich auch hinsetzen und ihn genauer beschreiben.